季節の変わり目で身体辛くなりませんか？？

2025年05月12日

季節の変わり目に起こる不調と対策

季節の変わり目になると、「なんとなく体がだるい」「頭が重い」「肩こりや腰痛がひどくなる」といった不調を感じる方が多いのではないでしょうか。春から夏、夏から秋、秋から冬といった気温や気圧の変化が激しい時期には、自律神経が乱れやすくなり、体の不調を引き起こすことがあります。今回は、季節の変わり目に起こる不調の原因と対策についてお伝えします。

 

季節の変わり目に体調を崩しやすい理由

1.気温の変化による影響

気温が大きく変わると、体はその変化に対応しようとします。例えば、朝晩と日中の気温差が激しいと、体温調節を担う自律神経が過剰に働くことになり、疲れやだるさを感じやすくなります。特に、寒暖差が大きい春や秋は、風邪を引きやすくなったり、関節や筋肉が冷えて痛みを感じたりすることがあります。

2.気圧の変動による影響

台風が多い時期や季節の変わり目は、気圧の変化が激しくなります。気圧が低下すると、血管が拡張しやすくなり、頭痛やめまい、むくみが起こることがあります。また、気圧の影響で関節や筋肉の痛みが強くなることもあります。これは、特に肩こりや腰痛を抱えている方にとっては辛い症状となります。

3.生活習慣の乱れ

季節の変わり目は、気温や日照時間の変化によって生活リズムが崩れがちです。例えば、夏の暑さで夜更かしの習慣がついてしまい、秋になっても睡眠のリズムが整わないと、疲労が抜けにくくなります。また、寒くなると運動不足になりがちで、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

季節の変わり目に気をつけるべきポイント

1.体を冷やさない工夫をする

気温の変化が大きい時期は、服装の調整が大切です。朝晩が冷える日は、軽く羽織れる上着を持ち歩くと良いでしょう。また、湯船につかることで体を芯から温めるのも効果的です。特に、筋肉のこわばりや関節の痛みが気になる方は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで血流が良くなり、症状が和らぐことがあります。

2.適度な運動を心がける

気温の変化によって運動不足になると、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛が悪化する原因になります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。特に、朝起きたときや仕事の合間に軽いストレッチを取り入れることで、血流を促し、体のだるさを軽減できます。

3.食事で自律神経を整える

栄養バランスのとれた食事を心がけることで、自律神経の乱れを防ぐことができます。特に、ビタミンB群（豚肉、納豆、卵など）は疲労回復に役立ち、マグネシウム（海藻類、ナッツ類）は自律神経を安定させる働きがあります。また、温かい飲み物を摂ることで体を内側から温めるのも良いでしょう。

 

4.質の良い睡眠をとる

季節の変わり目は、気温の変化や日照時間の変動で睡眠の質が低下しやすくなります。寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにする、ぬるめのお湯に入浴する、就寝前に軽いストレッチをするなどの習慣をつけると、リラックスして眠りにつきやすくなります。

まとめ

季節の変わり目は、気温や気圧の変化によって自律神経が乱れやすくなり、さまざまな不調が現れます。体を冷やさない工夫をしたり、適度な運動やバランスの良い食事を心がけることで、不調を防ぐことができます。もし、肩こりや腰痛、頭痛などの症状が続く場合は、無理をせずに接骨院での施術を受けるのも一つの方法です。体の不調を感じたら、早めのケアを心がけましょう。